RAMAZAN  AYI  SONRASI  BAYRAMDA  KİLO  KONTROLÜ; KEYİFLİ   VE  SAĞLIKLI  BİR BAYRAM İÇİN…

Ramazan ayının manevi huzuru ve disiplinli beslenme düzeninin ardından, bayram coşkusuyla birlikte sofraların cazibesine kapılmak çok kolay. Özellikle uzun süren açlık sonrası metabolizmanın yavaşlaması ve tatlılara karşı artan istek, farkında olmadan kilo alımına yol açabiliyor. Ancak endişelenmeyin! Bayramı hem keyifli hem de sağlıklı geçirmek mümkün. Dikkat etmeniz gereken basit kurallar ise şunlar:

Porsiyon kontrolü: Az ve sık beslenin ; Ramazan  boyunca az öğünle çalışan midenizi şoka sokmayın. Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlayın (peynir, yumurta, bol yeşillik gibi). Misafirliklerde ikramları küçük porsiyonlarla tüketin; “bir dilim baklava yeterli” diyebilmek, sonrasında pişmanlığı önler.

Su tüketimini ihmal etmeyin; Vücudunuz oruç sürecinde su kaybına alışmış olabilir. Bayramda günde en az 2-2,5 litre su içerek hem metabolizmanızı hızlandırın hem de tatlı krizlerini bastırın. Çay ve kahve tüketirken suyu da asla unutmayın.

Hareket edin, Bayramı dengeleyin;Bayram ziyaretlerine yürüyerek gidin veya gün içinde 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. Ailece yapacağınız kısa geziler, sindirimi kolaylaştırır ve fazla kalorileri dengelemenize yardımcı olur.

Tatlı tercihlerinizi akıllıca yapın; Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları (güllaç, muhallebi vb.)veya meyveli alternatifleri tercih edin. İkramları reddetmek zorsa, küçük bir parçayı yavaşça çiğneyerek lezzetine varın.

“Hayır” demeyi öğrenin; Geleneklerimizde ikram ısrarı olsa da “teşekkür ederim, doydum” demekten çekinmeyin. Sağlığımız, biri dilim daha baklava  yada börekten daha değerli!

Bayramı “Yeme Festivali” değil, “Paylaşım Zamanı”olarak görün; Unutmayın, bayramın özü sofradan çok sevdiklerinizle geçirdiğiniz anlarda saklı. Aşırı yemenin getirdiği halsizlik ve pişmanlık yerine, sohbetin ve birlikteliğin tadını çıkarın.

Son olarak; Bayram, Ramazan ayının kazandırdığı sağlıklı alışkanlıkları bıraktığımız bir dönem değil, ölçülü davranarak keyif aldığımı bir fırsat olmalı. Kendinize bir iyilik yapın; Kilo almak yerine, sevdiklerinizle güzel anılar biriktirin.

Sağlık ve huzurla dolu bir bayram diliyorum.