Norveç ve Danimarka'da yürütülen yeni bir bilimsel araştırma, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen kronik bel ağrısına karşı umut verici bir çözüm sundu: Yürüyüş. Yapılan çalışmaya göre, günde ortalama 100 dakika yürüyen bireylerde kronik bel ağrısı gelişme riski %25 oranında azalıyor. Bu bulgu, bel sağlığı konusunda basit ama etkili bir yaşam tarzı değişikliğinin önemini bir kez daha gözler önüne serdi.
Araştırmanın Detayları
2017-2019 yılları arasında Norveç ve Danimarka'daki üniversitelerde görev yapan bilim insanları tarafından yürütülen çalışmada, 20 yaş ve üzerindeki 11.000’den fazla katılımcının fiziksel aktivite seviyeleri detaylı bir şekilde incelendi. Katılımcılar, yedi gün boyunca özel hız ve hareket ölçer cihazları (akselerometre) taşıyarak günlük yürüyüş sürelerini ve tempolarını kaydetti. Bu veriler, 2021-2023 yıllarında yapılan sağlık değerlendirmeleriyle birleştirildi.
Çalışmanın odak noktası, yürüyüş süresi ile kronik bel ağrısı arasındaki ilişkiydi. Katılımcılar günlük yürüyüş sürelerine göre dört gruba ayrıldı:
Günde 78 dakikadan az yürüyenler
78–100 dakika yürüyenler
101–124 dakika yürüyenler
125 dakikadan fazla yürüyenler
Araştırma sonuçlarına göre, yürüyüş süresi arttıkça, kronik bel ağrısı görülme olasılığı da belirgin şekilde azalıyordu. Özellikle günde 100 dakikadan fazla yürüyenlerde bu riskin %25’e kadar gerilediği görüldü.
Hızlı Yürüyüş Daha Etkili
Araştırmanın en dikkat çekici bulgularından biri de yürüyüş temposunun etkisi oldu. Orta tempolu ya da hızlı adımlarla yapılan yürüyüşler, yavaş tempodaki yürüyüşlere kıyasla bel ağrısını önlemede daha etkili çıktı. Bu da sadece yürümek değil, nasıl yüründüğünün de önemli olduğunu gösterdi.
Uygulanabilir ve Ucuz Bir Yöntem
Çalışmanın yazarlarından Ryan Haddage, yürüyüşü “basit, düşük maliyetli ve herkesin ulaşabileceği bir egzersiz biçimi” olarak tanımladı. Haddage, “Bu çalışma, düzenli yürüyüşün kronik bel ağrısı riskini azaltabileceğine dair güçlü veriler sunuyor. Herkesin kolaylıkla uygulayabileceği bir alışkanlık olarak, yürüyüşün sağlık üzerindeki etkisi küçümsenmemeli” dedi.
Küresel Bir Sorun: Bel Ağrısı
CNN’in aktardığına göre, şu anda dünya genelinde 600 milyondan fazla insan kronik bel ağrısından muzdarip. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre bu sayının 2050 yılına kadar 843 milyona ulaşması bekleniyor. Bu durum, bel ağrısının sadece bireysel değil, aynı zamanda toplumsal ve ekonomik bir sorun haline geleceğini gösteriyor.
Uzmanlardan Öneriler
Günlük 90–100 dakikalık yürüyüş hedeflenmeli
Tempolu yürüyüş tercih edilmeli
Masa başında uzun süre oturmaktan kaçınılmalı
Bel ve sırt kaslarını destekleyici egzersizlerle yürüyüş desteklenmeli
