Ramazan ayında beslenme düzeni kadar sigara tüketimi de sağlığı doğrudan etkiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Murat Serkan Sinav, özellikle sigara kullananları ilgilendiren kritik bir uyarıda bulundu:
“Sigara içenler oruçlarını kesinlikle sigara ile açmamalıdır.”
Aç Kalan Mideye Sigara Büyük Risk
Uzmanlara göre uzun saatler aç kalan mide, iftar anında sigara dumanıyla temas ettiğinde ciddi şekilde zarar görebiliyor. Bu durum;
Mide asidini artırabiliyor
Reflü ve gastrit şikâyetlerini tetikleyebiliyor
Baş dönmesi ve tansiyon dalgalanmasına yol açabiliyor
Sinav, çorbanın hemen ardından sigara içmenin de yanlış olduğunu belirterek, “İftardan en az yarım saat sonra bile tüketilmemesi en doğrusudur. Ancak içilecekse bile mutlaka belli bir süre beklenmelidir” dedi.
İftarda Nasıl Beslenilmeli?
Uzmanların iftar için önerileri şöyle:
Önce mutlaka su ile oruç açılmalı
Çorba sonrası en az 10 dakika ara verilmeli
Yemekler yavaş ve küçük lokmalarla tüketilmeli
Aşırı sıcak ve aşırı soğuk gıdalardan kaçınılmalı
Asitli içeceklerden uzak durulmalı
Tuzlu ve baharatlı yiyecekler sınırlandırılmalı
Ani ve hızlı yemek yemenin sindirim sistemini zorladığını belirten Sinav, mide ve bağırsak problemleri yaşamamak için kontrollü beslenmenin şart olduğunu vurguladı.
Sahurda Ne Tercih Edilmeli?
Sahurda ise:
Çiğ sebzelerden zengin
Kahvaltılık ağırlıklı
Dengeli protein içeren
Aşırı tuzlu olmayan
bir menü öneriliyor.
Uzmanlara göre sahurda ağır ve yağlı yemekler yerine sindirimi kolay besinler tercih edilmeli.
“Rutin Olmuş Olabilir Ama Doğru Değil”
Sigara tiryakilerinin iftar anında sigaraya yönelmesinin alışkanlıkla ilgili olduğunu belirten Sinav, bunun sağlık açısından ciddi risk oluşturduğunu söyledi.
Ramazan ayında hem sindirim sistemini hem de genel sağlığı korumak için bilinçli hareket edilmesi gerektiğini vurgulayan uzmanlar, iftarın sigara ile değil su ve hafif besinlerle açılması gerektiğinin altını çiziyor.
