Ramazan ayı hem manevi hem de fiziksel arınma için önemli bir fırsat sunuyor. 2026’da Ramazan’ın bahar aylarına denk gelmesi oruç süresini daha dengeli hale getirirken, kilo kontrolü sağlamak isteyenler için de avantaj oluşturuyor.
Ancak uzmanlar uyarıyor: Oruç tutmak tek başına kilo verdirmez. Özellikle sahurda yapılan hatalar, gün içinde açlık krizlerine ve kilo artışına neden olabilir.
Uzman Diyetisyen Ayşe Demir’e göre sahur, metabolizmanın çalışmaya devam etmesi için kritik bir öğün:
“Sahur atlanmamalı ve doğru besinler tercih edilmeli. Yanlış seçimler hem çabuk acıkmaya hem de yağ depolanmasına yol açar.”
Sahurda Asla Tüketmemeniz Gereken Besinler
Beyaz Ekmek ve Rafine Karbonhidratlar
Poğaça, açma, beyaz ekmek ve hamur işleri kan şekerini hızla yükseltir, ardından ani düşüşe neden olur.
Bu dalgalanma:
Gün içinde çabuk acıkmaya
Halsizliğe
Yağ depolanmasının artmasına
yol açabilir.
İşlenmiş Et Ürünleri
Sucuk, salam, sosis ve pastırma yüksek tuz içerir.
Sonuç olarak:
Gün boyu susuzluk
Ödem artışı
Tartıda kilo kaybının görülmemesi
gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
Kızartmalar ve Ağır Yağlı Yiyecekler
Kızarmış patates, börek ve yağlı yemekler sindirimi zorlaştırır.
Gece tüketildiğinde:
Reflü
Mide yanması
Şişkinlik
şikayetlerine neden olabilir.
Şekerli ve Paketli Ürünler
Çikolata, hazır tatlılar, şekerli gevrekler kısa süreli enerji verir ancak hızla kan şekerini düşürür.
Bu da:
Baş ağrısı
Halsizlik
Ani açlık krizleri
oluşturabilir.
Sahurda Ne Tüketilmeli?
Uzmanlar protein ve lif ağırlıklı bir menü öneriyor:
Yumurta
Yoğurt veya kefir
Az tuzlu peynir
Tam tahıllı ekmek
Ceviz, badem
Bol yeşillik
Yeterli miktarda su
Bu besinler hem uzun süre tok tutar hem de kan şekerini dengeler.
Oruç Gerçekten Kilo Verdirir Mi?
Araştırmalar, dengeli bir planla Ramazan boyunca 2–4 kilo arası sağlıklı kayıp yaşanabileceğini gösteriyor.
Ancak:
İftarda aşırı yemek
Hızlı tüketim
Tatlıya yüklenmek
kilo kaybını engelleyebilir.
İftara hurma ve çorba gibi hafif besinlerle başlanması, ana yemeğe kontrollü geçilmesi öneriliyor.
Kimler Dikkatli Olmalı?
Diyabet, tansiyon ve mide rahatsızlığı olan kişilerin mutlaka doktor kontrolünde oruç tutması gerekiyor.
