Kemik sağlığını korumada hangi egzersizlerin daha etkili olabileceğine ilişkin geniş kapsamlı bir analizde hızlı yürüyüş ve jogging öne çıktı. Çinli araştırmacıların 124 klinik çalışmadan elde edilen verileri değerlendirdiği araştırmaya 40 yaşın üzerindeki 18 binden fazla kişinin sonuçları dahil edildi.
Pilates, direnç egzersizleri ve farklı aerobik aktivitelerin karşılaştırıldığı çalışmada, hızlı yürüyüş-jogging kombinasyonunun omurga, kalça ve uyluk kemiği boynu gibi kritik bölgelerde kemik yoğunluğuyla olumlu ilişki gösterdiği bildirildi.
124 Klinik Çalışmanın Verileri İncelendi
Araştırmacılar, farklı egzersiz türlerinin kemik mineral yoğunluğu üzerindeki etkilerini karşılaştırmak amacıyla 124 klinik çalışmadan elde edilen sonuçları bir araya getirdi.
Analizde 40 yaşın üzerindeki 18 binden fazla kişinin verileri değerlendirildi.
Hızlı Yürüyüş Ve Jogging Öne Çıktı
Sonuçlarda hızlı yürüyüş ile jogging, birden fazla kemik bölgesinde olumlu sonuçlarla ilişkilendirildi.
Bu egzersizlerin özellikle omurga, uyluk kemiği boynu ve toplam kalça bölgesindeki kemik yoğunluğunun korunmasına katkı sağlayabileceği belirtildi.
Direnç Egzersizleri De Fayda Sağladı
Araştırmada yalnızca aerobik aktiviteler değil, direnç antrenmanları da değerlendirildi.
Aerobik egzersizlerle direnç çalışmalarının birlikte uygulanmasının kemik sağlığı açısından olumlu sonuçlarla ilişkili olduğu bildirildi.
Egzersizin Süresi De Önemli Oldu
Analizde yalnızca yapılan egzersizin türü değil, haftalık toplam süresi de dikkate alındı.
Belirli bir egzersiz düzeyinin üzerine çıkıldığında kemik yoğunluğu üzerindeki etkinin daha belirgin hale gelebildiği aktarıldı.
Ancak faydanın yaş, vücut yapısı ve kişinin genel fiziksel durumuna göre değişebileceği vurgulandı.
Tempolu Yürüyüş Daha Düşük Kırık Riskiyle İlişkilendirildi
İngiltere’de yaklaşık 350 bin kişi üzerinde gerçekleştirilen başka bir araştırmada da tempolu yürüyenlerde kırık riskinin normal tempoda yürüyenlere kıyasla yüzde 25 daha düşük olduğu bildirildi.
Aynı araştırmada yavaş yürüyenlerde osteoporoz ve kırık riskinin daha yüksek olduğu gözlendi.
Bu sonuçlar gözlemsel nitelikte olduğu için yürüyüş temposunun tek başına kırık riskini azalttığını kanıtlamıyor.
Egzersiz Kişiye Göre Planlanmalı
Kemik sağlığı açısından egzersiz önemli bir araç olsa da tek bir hareket türünü herkes için “en sağlıklı egzersiz” olarak tanımlamak doğru değil.
Yaş, mevcut hastalıklar, denge durumu, kas gücü ve kırık riski gibi faktörler egzersiz seçimini değiştirebiliyor.
Özellikle osteoporozu bulunan veya daha önce kırık yaşamış kişilerin egzersiz programını sağlık profesyoneliyle planlaması öneriliyor.
