Akşam yemeğinin ardından başlayan gerginlik, gaz ve doluluk hissi günlük hayatı zorlaştırabiliyor. Özellikle hızlı yemek, büyük porsiyonlar tüketmek ve gün içinde yeterince hareket etmemek sindirim sisteminin daha yavaş çalışmasına neden olabiliyor.
Şişkinlik ortaya çıktığında sık başvurulan yöntemlerden biri de suya elma sirkesi ekleyerek içmek. Ancak bu karışım bazı kişilerde geçici rahatlama sağlasa da her bünyede aynı sonucu vermiyor. Reflü ve mide hassasiyeti bulunanlarda yanma ile ağrı daha da artabiliyor.
Şişkinliğin nedeni yalnızca fazla yemek değil
Karında oluşan şişkinlik çoğu zaman aşırı yemekle ilişkilendirilse de tek neden bu değil. Gün içinde fark edilmeden yapılan bazı alışkanlıklar da sindirim sistemini etkileyebiliyor.
Şişkinliği artırabilecek başlıca etkenler şöyle:
Yemeği çok hızlı tüketmek
Lokmaları yeterince çiğnememek
Gazlı içecekleri sık içmek
Fazla yağlı ve ağır yemekler yemek
Uzun süre hareketsiz kalmak
Kabızlık yaşamak
Yoğun stres altında olmak
Bazı besinlere karşı hassasiyet geliştirmek
Özellikle hızlı yemek sırasında daha fazla hava yutulması, yemek sonrasındaki gerginlik hissini belirgin hâle getirebiliyor.
Elma sirkesi neden herkeste aynı etkiyi göstermiyor?
Elma sirkesi asidik yapısı nedeniyle bazı kişilerde sindirim hissini değiştirebilir. Ancak “15 dakikada bütün şişkinliği geçirir” şeklinde kesin bir sonuçtan söz etmek mümkün değil.
Mide asidi yüksek olan, reflü yaşayan veya gastrit şikâyeti bulunan kişilerde sirke tüketimi yanma, ekşime ve bulantıya neden olabilir. Bu nedenle daha önce sirke içtiğinde rahatsızlık yaşayanların aynı yöntemi tekrarlamaması gerekiyor.
Elma sirkesinin sulandırılmadan içilmesi ise boğazı ve ağız içini tahriş edebilir. Diş minesinin asitle uzun süre temas etmesi de hassasiyeti artırabilir.
15 dakikalık yürüyüş daha etkili olabilir
Yemekten hemen sonra uzanmak veya uzun süre oturmak, şişkinlik hissinin daha uzun sürmesine yol açabilir. Bunun yerine yapılacak kısa ve hafif tempolu bir yürüyüş bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
Yemek sonrası 10-15 dakika yürümek, gazın ilerlemesine ve doluluk hissinin azalmasına yardımcı olabilir. Ancak tempolu egzersiz yerine vücudu zorlamayan sakin bir hareket tercih edilmeli.
Karın bölgesini sıkan kıyafetleri gevşetmek ve dik oturmak da mide üzerindeki baskıyı azaltabilir.
Ilık su ve bitki çayları rahatlatabilir
Şişkinlik yaşayanların gün içinde yeterli su tüketmesi önemli. Ilık su, bazı kişilerde sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir.
Nane veya zencefil içeren bitki çayları da kişiden kişiye değişmekle birlikte gaz ve bulantı hissini azaltabilir. Ancak düzenli ilaç kullananların veya kronik hastalığı bulunanların bitkisel ürünleri gelişigüzel tüketmemesi gerekiyor.
Gazlı maden suyu ise her zaman iyi bir seçenek olmayabilir. İçerdiği karbondioksit bazı kişilerde geğirme ve şişkinliği daha da artırabilir.
Porsiyonu küçültmek büyük fark yaratıyor
Tek seferde çok fazla yemek yerine daha küçük porsiyonlar tüketmek, mide üzerindeki yükü azaltabilir. Özellikle akşam saatlerinde ağır, yağlı ve kızartılmış yemekleri sınırlamak şikâyetlerin hafiflemesini sağlayabilir.
Yemek sırasında acele etmemek, her lokmayı iyi çiğnemek ve tokluk hissi oluştuğunda sofradan kalkmak gerekiyor. Midenin tamamen dolmasını beklemek, sindirim süresini uzatarak gece boyunca rahatsızlığa neden olabilir.
Hangi yiyeceğin şişkinlik yaptığını not edin
Süt ürünleri, kuru baklagiller, soğan, sarımsak, lahana ve bazı tatlandırıcılar hassas kişilerde şişkinliği artırabilir. Ancak aynı besinler herkeste sorun oluşturmaz.
Sık şişkinlik yaşayanların birkaç hafta boyunca tükettikleri yiyecekleri ve sonrasında ortaya çıkan belirtileri not etmesi faydalı olabilir. Böylece kişisel tetikleyiciler daha kolay fark edilebilir.
Herhangi bir besin grubunu tamamen kesmeden önce sağlık uzmanına danışılması, gereksiz besin eksikliklerinin önüne geçer.
Şişkinlik sürekli tekrarlıyorsa önemseyin
Ara sıra ve ağır bir öğünün ardından görülen şişkinlik çoğunlukla geçici olabilir. Ancak şikâyet her gün yaşanıyor, giderek artıyor veya uzun süre geçmiyorsa altında farklı bir sorun bulunabilir.
Şişkinliğe şu belirtiler eşlik ediyorsa doktora başvurulmalı:
Şiddetli veya geçmeyen karın ağrısı
İstemsiz kilo kaybı
Dışkıda kan
Sürekli kusma
Uzun süren kabızlık ya da ishal
Ateş
Karında sertlik
Gaz veya dışkı çıkaramama
Mide şişkinliğini tek bir karışımla bastırmaya çalışmak yerine nedenini bulmak daha kalıcı sonuç veriyor. Elma sirkesi bazı kişilerde tolere edilebilirken bazı bünyelerde şikâyeti artırabiliyor; en güvenli adım ise porsiyonu küçültmek, yavaş yemek ve yemek sonrasında kısa bir yürüyüş yapmak.
