Ramazan ayında en sık dile getirilen sorunlardan biri iftar sonrası yaşanan şişkinlik. Gün boyu boş kalan mideye bir anda yüklenmek, sindirim sistemini zorlayarak karında gerginlik, gaz ve doluluk hissine neden olabiliyor. Ancak doğru beslenme ve küçük davranış değişiklikleriyle bu süreci daha konforlu geçirmek mümkün.
İftara hafif bir başlangıç yapmak büyük önem taşıyor. Hurma ve suyla orucu açtıktan sonra ılık bir çorba tercih etmek mideyi ana yemeğe hazırlıyor. Ana yemek öncesi kısa bir mola vermek hem porsiyon kontrolünü kolaylaştırıyor hem de ani şişkinliği önlüyor.
Yemekleri hızlı tüketmek de şişkinliğin başlıca nedenlerinden biri. Hızlı yemek hava yutmaya yol açarak gaz oluşumunu artırabiliyor. Lokmaları iyi çiğnemek ve yavaş yemek sindirimi belirgin şekilde rahatlatıyor.
Aşırı yağlı ve kızartılmış yiyecekler sindirimi zorlaştırıyor. Kızartmalar ve ağır hamur işleri yerine ızgara, haşlama veya fırında pişirme yöntemlerini tercih etmek mide üzerindeki yükü azaltıyor. Özellikle kırmızı et tüketiminde porsiyon kontrolü önem kazanıyor.
Gaz yapma potansiyeli yüksek besinlerin dengeli tüketilmesi gerekiyor. Kuru baklagiller ve bazı sebzeler tamamen kesilmek yerine iyi pişirilerek ve ölçülü porsiyonlarla tüketilmeli. Yemekle birlikte gazlı içeceklerden kaçınmak da sindirimi destekliyor.
Tatlı tüketiminde zamanlama önemli. Şerbetli ve ağır tatlıları ana yemekten hemen sonra tüketmek şişkinliği artırabiliyor. Tatlı tercih edilecekse iftardan bir süre sonra ve daha hafif seçeneklerle tüketilmesi öneriliyor.
Su tüketimini kısa sürede yoğun şekilde yapmak yerine iftar ile sahur arasına yaymak gerekiyor. Yudum yudum içilen su hem mideyi zorlamıyor hem de sindirime katkı sağlıyor.
Son olarak, iftardan hemen sonra uzanmak yerine hafif tempolu bir yürüyüş yapmak bağırsak hareketlerini destekliyor. Yaklaşık 20–30 dakikalık bir yürüyüş şişkinlik şikâyetini belirgin şekilde azaltabiliyor.
Ramazan boyunca mideyi yormayan, dengeli ve bilinçli bir beslenme düzeni hem sindirimi rahatlatıyor hem de oruç sürecini daha sağlıklı geçirmenize yardımcı oluyor.
