KABIZLIK (KONSTİPASYON) NEDEN OLUR?

Bağırsak hareketleri her insanda çeşitli etkilere bağlı olarak farklılık gösterir. Sıklığı ve biçiminde farlılık gösteren dışkılama bazı kişilerde her gün olurken, bazı kişilerde  ise haftada üç güne kadar inebilir. Bağırsak hareketlerinin yavaş olması sebebiyle haftada üç veya daha az sayıda dışkılama durumuna  kabızlık (konstipasyon) ismi verilir. Kabızlık, dışkılama güçlüğü, dışkının tam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi olumsuz durumlara yol açan yaygın bağırsak bozuklukları arasındadır.

Kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte; dışkılama sıklığının haftada üçten az olması, dışkılamada güçlük ya da ağrı, sert ve/veya küçük parçalı dışkı, bağırsakların  tamamının boşalmadığı hissi, bağırsak hareketlerinde azalma, karın bölgesinde şişkinlik ağrı olarak kendini gösterebilir. Peki neden kabız olunur diyorsanız başlıca nedenleri şunlardır;

•Beslenme düzeninde yapılan değişiklikler (tek tip ve kuru beslenme)

•Yetersiz sıvı alımı (aşırı çay ve kahve tüketimi diüretik olduğu için susuzluk oluşturur)

•Yetersiz lif tüketimi (sebze, meyve ve kurubaklagil gibi besinlerin yetersiz alımı)

•Süt ürünlerinin aşırı tüketimi (laktoz intoleransı riski )

•Dışkıyı uzun süre tutma ve erteleme

•Hareketsizlik (günlük rutin işler hareket sayılmaz)

•Uzun süre oturarak çalışma (masa başı ofis işleri)

•Antiasit ilaçların uzun süreli ve aşırı kullanımı (proton pompa inhibitörleri)

•Bazı antidepresan ilaçlar, ağrı kesiciler ve demir hapları (yeni nesil üretim demir ilaçları alternatif olabilir)

•Hamilelik (hormonların ve hareketsizliğin etkileri)

•Menstrüasyon  yani adet döngüsü (hormonların etkisi)

•Yaşlılık (metabolizmadaki yavaşlamaya bağlı olarak)

•Stres, anksiyete, depresyon gibi psikolojik durumlar (bağırsaklar stresten  birinci derecede etkilen organımızdır)

Kabızlığı gidermek için; günlük normal su tüketiminize (ortalama 8-10 bardak/1,5-2 litre) ek olarak su için, sabah aç karnına ılık su beraberinde kuru erik veya  kayısı tüketin, karbonhidrat ve süt ürünlerinin tüketim  miktarını azaltarak meyve ve sebze miktarını artırın. Beslenmenizde lif içereği yüksek olan kurubaklagil ve tam tahıllı ürünlere daha çok yer verin. Beyaz ekmek kabızlığınızı daha da artıracaktır. Egzersiz ve yürüyüşü yaşamınızın bir parçası haline getirin. Dışkılama ihtiyacını ertelemeyin ve her gün aynı saatte ihtiyacınız yokmuş gibi görünse de lavaboya gidin

Evde kendi kendine uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle genellikle 3 ila 7 gün içerisinde sonuç alabileceğinizi söyleyebilirim. Bazı durumlarda bu süre, birkaç haftaya kadar çıkabilir. Acil müdahale gereken durumlarda ise mutlaka doktor veya eczacınıza danışıp bir laksatif ilaç kullanılması gerekebilir. Unutmayın ki kabızlık hafife alınacak basit bir bağırsak sorunu değildir. Bağırsak sağlığı tüm vücudun sağlığına etki eder  ve  önemlidir.