KALSİYUM ALABİLECEĞİMİZ TEK KAYNAK SÜT MÜDÜR?
01 August 2022, Monday 10:27
Vücumuzda önemli işlevleri olan minerallerin başında Kalsiyum gelir. Kas ve kemik gelişimi için olmazsa olmaz, kan basıncı ve deri sağlığı için önemi büyük olan bu minerali süt ve süt ürünlerinden hariç başka besinlerden alabilir miyiz?
Her ne kadar şimdiye kadar en iyi kalsiyum kaynağı süt ve ürünleri olarak bilinse de artık çalışmalar sütten alınan kalsiyumun sanıldığı kadar yararlı olmadığını gösteriyor.
Üstelik bazı durumlar var ki beslenme planından süt ve ürünleri çıkarılmak zorunda kalınıyor. Bu bazen laktoz intoleransı, bazen kazein duyarlılığı, bazen de bebekte süt alerjisi olabiliyor. Böyle durumlarda bağırsakların terapi edilebilmesi için süt ve süt ürünleri kısıtlanıyor hatta tamamen beslenme planından çıkarılıyor. Bu durumlardan herhangi biriyle karşı karşıya kaldıysanız yeterli kalsiyum alamayacağım endişesine kapılmayın.
Doğada süt haricinde bir çok kalsiyum kaynağı bulunuyor. Bunların başında Karalahana, Pazı, Brokoli, Kale, Turp Otu, Roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler geliyor. Özellikle böyle yeşil yapraklı ve yaprakları ile yenebilen sebzeler zengin kalsiyum kaynaklarıdır. İçerdikleri Folat,A,C,E,K ve B vitaminleri sayesinde de kalsiyum emilimini arttırırlar.
Kalsiyum yanı sıra birçok mineralden de zengin kemik suyu, kas ve kemik gelişimi başta olmak üzere,sinir sistemi,deri sağlığı ve yaraların iyileşmesinde oldukça etkilidir.Kemik suyunun bulundurduğu kalsiyumdan yararlanabilmek için kemiklerin uzun süre kaynatılarak elde edilmiş olması gerekir.Günlük olarak düzenli tüketimde prolin ve glisin aminoasitlerini de almış olursunuz.Bununla birlikte balık kemiği de süt ve süt ürünleri haricinde yararlanılabilecek en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir.Bunun için hamsi balığı gibi kemikleri kolaylıkla yenilebilen balıkları bütün olarak tüketmek kalsiyum almanızın güzel bir yoludur.Aynı zamanda deniz kabukluları da iyi kalsiyum kaynakları arasındadır.
Susam, Badem,İncir,Pekmez gibi tüketimi keyifli besinlerin de zengin kalsiyum içeriklerinin olduğunu bilmek umarım sizi süt ve süt ürünlerini tüketemeyecek olmanın vereceği yetersiz mineral alımı endişesinden biraz uzaklaştırmıştır.
Burada dikkat etmeniz gereken konu, eksikliğinde Kalsiyum emilimini sekteye uğratan ve kronik yetmezlik oluşturabilen vücuttaki D, K vitaminleri ve Magnezyum değerlerinin kontrol ettirilmesidir.
Kas,kemik ve kalp sağlığınızın tam olduğu mutlu bir yaşam dilerim…
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.