KIŞ AYLARINDA VÜCUDUMUZA KARŞI SORUMLULUKLARIMIZ
14 November 2022, Monday 09:48
Kış mevsimi yaklaşırken ruh ve beden sağlımızı koruyabilmek için vücudumuza karşı sorumluluklarımızı bir kere daha gözden geçirelim. Kış aylarında en çok karşımıza çıkan problemler, kilo alma, sık sık enfeksiyon geçirme, vücutta susuzluk ve depresif ruh hali olarak sıralayabiliriz.
Tahmin edeceğiniz üzere soğuk havaların etkisiyle kapalı alanlarda kalma süresi uzuyor ve bu da beraberinde hareketsizliği getiriyor. Toplum olarak çok sevdiğimiz uzun kış gecelerinde televizyon izlerken çeşitli yiyecek ve içecek tüketimiyle birlikte mevsimden dolayı yavaşlayan metabolizma vücudumuzda hiç anlamadan kilo alımına ve yağlanmalara neden oluyor. Bunun için özellikle bu aylarda kahvaltı öğününü atlamadan beslenmenize devam edin. Hızlıca hamur işleri yada kızartma gibi besinler ile yapılan kahvaltı yerine sindirimi daha rahat ve biyoyararlılığı çok olan yumurta, peynir, tam buğday ekmeği, zeytinden oluşan besinler ile kahvaltınızı edin. Meyve, sebze ve kurubaklagiller gibi lifli yiyecekleri daha çok tüketerek metabolizmanıza destek olun. İştahınızı kontrol altında tutabilmek için ise tarçın ve karanfil eklediğiniz yeşil çay, Ihlamur, adaçayı, nane-limon, zencefil gibi bitki çaylarını tüketin.
Bağışıklık sistemini güçlü tutup sık sık hastalanmamak için E ve C vitamini bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeleri, mandalina, kivi, portakal, greyfurt ve nar gibi meyveleri yeterince tüketin. Sofranızda sülfür içreği zengin olan karnabahar, lahana, brokoli gibi kış sebzelerine sıkça yer verin. Protein kaynağı olan süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi besinler enfeksiyon geçirdiğiniz günlerde vücudunuzun toparlanması açısından önemlidir. Bu nedenle yeterli tüketmeye özen gösterin.
Havalar soğudukça vücudumuz ısısının dengede kalmasını sağlayabilmek için sıvıya ihtiyaç duyar. Vücudun susuz kalması demek vücutta oluşan toksinlerin atılamaması ve önemli fonksiyonlarını yerine getirememesi anlamına gelir. Soğuk havalarda canınız çok istemeyecektir ancak metabolizmada dengenin bozulmaması için günde 2-2,5 lt kadar su tüketmeye çalışın.
Kış aylarında daha çok kendini gösteren depresyon vakalarının altında yatan bir sebep D vitamini eksikliği olabiliyor. Güneş ışınlarının azalmasına bir de sağlıksız beslenme eklenince yetersizliği kaçınılmaz olan bu vitaminin kandaki değerlerine baktırıp hekiminizden destek alın. Bir başka neden omega3 yağlarından eksik beslenme olabiliyor. Bunun için haftada 2 kez balık tüketiminin yanı sıra bu yağlardan zengin ceviz ve keten tohumunu günlük beslenme planınıza ekleyin ki sizi depresyona karşı daha güçlü hale getirsin.
Metabolizmanıza hız verip, mutluluk hormonunuzu da harekete geçirecek olan egzersizi de hayatınıza kattığınız keyifli bir yaşamınız olsun…
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.