LEPTİN DİRENCİ KİLO VERMENİZE ENGEL OLABİLİR !
21 June 2022, Tuesday 16:09
Bugüne kadar kilo vermenize engel olabilecek bir çok neden olduğunu okumuş yada duymuşsunuzdur. Bunların içinde belki de en aşina olduğunuz İnsülin direnci olabilir. Peki Leptin direnci hakkında neler biliyorsunuz ? Birazda bu konuda bilgi sahibi olalım…
Öncelikle Leptinin vüdudumuzda yağ hormonlarından üretilen çok özel bir hormon olduğunu belirterek konuya başlayalım. Özel dedim çünkü bu hormon sayesinde yemek yerken doyduğumuzun bilgisini alırız ve iştahımız azalmaya başlar. Buradan da anlaşıldığı gibi temel olarak açlık ya da tokluğumuzu yöneten hormonumuzdur. Bize artık yemek yemene gerek yok doydun bilgisi verir. Bu bilgiyle vücut yeterli enerji deposunun olduğunu bilir ve enerji üretmeye başlar. Leptin hormonu aynı zamanda beyin fonksiyonlarında ve bağışıklık sisteminde de etkindir.
Leptin direnci nedir?
Vücut yağ oranı yüksek kişilerde görülen bir durumdur. Yağ oranı yüksek olduğu için bu kişilerde daha çok leptin üretilir. Tıpkı insülin direncinde olduğu gibi gereğinden fazla üretilen leptini beyin artık algılamaz ve kişi hiçbir zaman doygunluk hissetmez. Bu direncin sonucu olarak daha fazla yemek istersiniz ve hep aç olmaktan şikayet edersiniz.Üstelik bu durumdan dolayı vücudunuzda yeterince yağ olmadığı algısı oluşur ve enerjiyi korumaya çalışır. Bu direnç bir döngü halini alır. Yağ kütlesi arttıkça leptin artar,tokluk hissi oluşmadığı için daha fazla yemek yersiniz ve vücut yine yağ depolar.
Leptin Direncini Kırmak Mümkün müdür ?
Uygulayacağınız birkaç yöntemle leptin seviyelerinizi düşürebilir ya da direnci kırabilirsiniz. Bu direnç insülin seviyelerinizin devamlı yüksek olasından kaynaklanıyor olabilir.
· Bunun için; şeker ve şeker ilaveli besin tüketimini bırakın.
· İştahınızı sürekli tetikleyen işlenmiş ve paketlenmiş hazır ürünleri beslenmenizden çıkarın.
· Fasulye, yulaf ve benzeri çözünür lif içeren besinlere beslenmenizde daha çok yer verin.
· Farklı protein kaynaklarını(yumurta,süt ürünleri,et çeşitleri ve kurubaklagiller) tüketin.
· Zeytinyağı, avokado, hindistancevizi, balık gibi sağlıklı yağları içeren kaynakları daha çok tüketin.
· En az sekiz saat uyuyacak şekilde uykunuzu düzenleyin kaliteli uyumaya çalışın.
· Günlük düzenli egzersiz yaparak enerjinizi harcayın. Bu aynı zamanda vücudunuzun yağ yakımına destek olarak yağ oranınızı azaltmak suretiyle leptin direncinizin kırılmasını sağlayacaktır.
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.